; Ini dia Jenis Makanan Sehat Yang Perlu Anda Ketahui - sehatkita.me

Ini dia Jenis Makanan Sehat Yang Perlu Anda Ketahui

Makanan sehat merupakan makanan yang sepatutnya memiliki kandungan berbagai macam nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia. Nutrisi tersebut sangat dibutuhkan oleh tubuh kita karena sangat berguna sekali untuk merawat serta mempertahankan dan mendukung pertumbuhan. Makanan yang sehat ( 4 sehat 5 sempurna ) itu sendiri memiliki syarat yaitu bersih, memiliki gizi yang baik serta seimbang. Keseimbangan makanan sehat adalah makanan yang memiliki kandungan karbohidrat, protein, lemak dan vitamin.

Mengonsumsi makanan sehat, sebenarnya tidak harus membatasi satu atau beberapa jenis makanan saja.  Mengonsumsi berbagai jenis makanan, justru dapat memberikan nutrisi berbeda-beda sehingga mampu melengkapi gizi yang dibutuhkan tubuh.

Jenis Pilihan Makanan Sehat.

Makana sehat sepatutnya memilki bermacam kandungan nutrisi dalam jumlah yang memadai, termasuk mineral dan vitamin. Diurutan pertama , Sayur hijau adalah  yang paling baik karena memiliki kandungan nutrisi yang sangat lengka. Sawi hijau, Brokoli dan bayam merupakan jenis sayuran hijau yang harus kalian pilih karena mengandung serat yang sangat tinggi.

Buah - buahan.

Selain sayur, buah juga sangat penting untuk dikonsumsi karena mengandung vitamin yang tinggi. Dibawah ini adalan jenis- jenis buah yang memiliki kandungan nutrisi yang tinggu untuk kalian konsumsi :


  • Apel, karena memiliki kandungan serat, vitamin C, dan antioksidan lain.
  • Jeruk, yang tinggi kandungan vitamin C.
  • Alpukat, yang memiliki kandungan tinggi lemak sehat, kalium dan vitamin C.
  • Pisang, sebagai salah satu sumber kalium.
  • Buah-buahan berry, seperti blueberry dan strawberry. Memiliki kandungan antioksidan dan serat yang tinggi serta rendah kalori.


Jika kalian mengkonsumsi makanan sehat, sebaiknya kalian melakukan nya secara seimbang dan juga beragam. Berikut ini ada beberapa kelompok makanan sehat selain sayuran dan buah-buahan yang kita konsumsi :


  • Daging dan telur. Daging sapi selain memiliki banyak nutrisi, daging sapi tanpa lemak merupakan sumber protein dan zat besi yang tinggi jika dibandingkan dengan daging yang lainnya. Lain hal nya dengan telur, tergolong sebagai salah satu bahan makanan yang sangat bergizi. Karena telur memiliki kandungan nutrisi yang lengkap mulai dari protein dengan kandungan asam amino essesnsial dan non  essensial lengkap hingga vitamin, mineral dan lemak tak jenuh.
  • Kacang-kacangan dan Biji-bijian. Kelompok makanan ini merupakan jenis makanan sehat yang renyah dan sarat akan nutrisi dan berbagai mineral penting untuk tubuh, termasuk magnesium dan vitamin E. Kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yang baik, terutama bagi mereka yang vegetarian.


  • Ikan dan Makanan Laut Lainnya. Jenis makanan laut seperti ikan, merupakan sumber asam lemak omega-3 dan yodium. Ini berdasarkan hasil penelitian, orang yang sering makan ikan laut, memiliki risiko lebih rendah terhadap beragam penyakit, seperti penyakit jantung dan cenderung berumur panjang.


  • Susu. kita sudah pasti tahu kalau Susu memiliki kandungan tinggi mineral, protein hewani, lemak sehat dan juga vitamin. Selain itu, kandungan kalsium pada susu juga memiliki kadar yag tinggi. Susu juga diolah menjadi keju, difermentasi menjadi yogurt yang baik untuk pencernaan karena mengandung banyak bakteri baik.


Makanan Sehat Bagi Pengidap Penyakit Tertentu.


Dibawah ini adalah beberapa macam jenis makanan yang sehat bagi sebagian orang yang memiliki pantangan makan atau menderita penyakit tertentu, antara lain:

  • Ikan Salmon. Ikan salmon dan jenis ikan lainnya yang mengandung akan asam lemak omega-3 merupakan makanan untuk kesehatan jantung yang layak untuk dikonsumsi. Kandungan omega-3 sendiri bisa menurunkan risiko gangguan jantung (aritmia) dan juga tekanan darah. Selain itu, dapat mencegah peradangan serta menurunkan trigliserida.
  • Oatmeal. Makanan untuk kesehatan jantung bisa juga dengan mengonsumsi oatmeal, yang tinggi akan serat yang dapat menurunkan kolesterol. Bagi pengidap diabetes, oatmeal merupakan makanan yang sangat penting karena dapat menjaga kadar gula darah. Makanan ini dapat menyehatkan jantung dengan menurunkan kolesterol jahat (LDL) karena kandungan seratnya.
  • Biji-Bijan. Mengonsumsi biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah atau jagung sebagai sumber utama karbohidrat dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya. Hal ini dikarenakan protein, antioksidan, vitamin B, mineral (zat besi, magnesium, dan zinc) dan serat yang terkandung dalam biji-bijian tersebut.
  • Sayuran Hijau. Sayuran hijau mengandung banyak serat, karotenoid, folat, fitokimia, magnesium, potasium, dan kalsium. Karotenoid, pigmen yang mengandung senyawa antioksidan yang terdapat pada buah-buahan dan sayuran yang berwarna cerah. Karotenoid juga dapat dikaitkan dengan penurunan risiko serangan jantung, sehingga menyehatkan jantung.
  • Jeruk. Sebuah jeruk mengandung vitamin C, karbohidrat, potasium, folat, kalsium, thiamin/vitamin B1, Niacin/vitamin B3, Pyridoxine, dan berbagai vitamin lainnya yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Kandungan yang ada di buah jeruk juga dapat mengurangi kadar kolesterol darah, dan meningkatkan risiko kolesterol baik.
Menjaga kesehatan tidaklah sulit selama kita menjaga pola makan dan asupan gii agar tubuh kita tidak kekurangan nutris sehingga bisa tetap semangat  menjalankan aktivitas sehari-hari tanpa hambatan apapun.

0 Response to "Ini dia Jenis Makanan Sehat Yang Perlu Anda Ketahui"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel